gentlemanliu 发表于 2014-3-30 09:19:58

引体向上的训练方法

朱军( ´_ゝ`)

死宅也要爱健身！
http://www.aojiao.org/thread-84451-1-1.html
这个原帖，技术宅人太少，发到水区来
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引体向上是一个综合性的动作
它主要是发展背阔肌和肱二头肌，完美的上半身是【倒三角】状的，作为非专业人士，我们也不需要仓门似的背阔，和炮弹大的肱二头肌，我们是需要用一种相对静态的运动来使体魄强健起来。
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如图的顺序分别是，折刀引体向上，半引体向上，标准引体向上，窄距引体向上，侧重引体向上。其实后面最终式是单手引体向上，那已经是super man所能做到的了。
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   没有一定的运动基础，突破一个标准引体向上是十分困难的，所以先从折刀开始，折刀能做20个之后呢，就开始半引体向上吧，做不上去？（蹬腿），调用身体全部的力量吧。但是最后测试的时候不要蹬腿。用手臂来创造奇迹。
   标准的是发展近心段肢体，窄距就是发展小手臂力量，这个姿势能让小手臂用更多的力，建议标准窄距都要练，不然小手臂太细，膀子太粗也是极不协调的。

偏重的话，我觉得最难的就是，抓住，因为这个姿势还是两个手臂使劲，支撑点却只有一只手，握力要求提升一倍。
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引体向上介绍就到这里，下一次就是介绍深蹲了，如果写的有什么不周到的地方欢迎指出。
http://pic1.motnt.com/1212/1272/201403/20140330091954_5337713aa2536.jpg

http://pic1.motnt.com/1212/1272/201403/20140330091956_5337713c1243e.jpg

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迷失在。。。 发表于 2014-3-30 09:24:09

引体向上啊
不知道咱现在还能拉上去么

xiangxiahaozi 发表于 2014-3-30 09:35:02

不做引体向上很多年233

wudi1989hf 发表于 2014-3-30 09:55:20

路过来看看什么！

O-O_Mr.眼镜兄 发表于 2014-3-30 10:04:09

我只能路过了……

123321kb 发表于 2014-3-30 10:10:06




一个做不出来

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阿潇儿 发表于 2014-3-30 10:13:34

最多只能做10个吧......单手的就自动放弃了！

h53231323 发表于 2014-3-30 10:20:53




死宅和健身有冲突吗？

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光之水的精灵 发表于 2014-3-30 10:21:12

····正在 努力锻炼引体向上 中什么的··············万恶的教育局

gentlemanliu 发表于 2014-3-30 10:22:48

h53231323 发表于 2014-3-30 10:20 static/image/common/back.gif
死宅和健身有冲突吗？

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没有！

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夏夜晚风 发表于 2014-3-30 10:26:01

我一个都做不了 怎么办

1139442117 发表于 2014-3-30 10:27:16

额表示只能做10几个 感觉自己很没有

夜夜 发表于 2014-3-30 10:34:36

这是...技术宅？

bluemask 发表于 2014-3-30 10:42:27

技術貼，受教了，還在想這會兒小肚子出來了怎麼辦，鍛鍊就是減肥的捷徑

gentlemanliu 发表于 2014-3-30 11:02:37

bluemask 发表于 2014-3-30 10:42 static/image/common/back.gif
技術貼，受教了，還在想這會兒小肚子出來了怎麼辦，鍛鍊就是減肥的捷徑
...

减肚子，最好的就是有氧运动，不过考虑足不出户的原则，还是用肌肉训练，关于腹部锻炼，后天会写出来，包含我的切身感受（练得最多的；w；）

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gentlemanliu 发表于 2014-3-30 11:06:30

光之水的精灵 发表于 2014-3-30 10:21 static/image/common/back.gif
····正在 努力锻炼引体向上 中什么的··············万恶的教育局
...

如果被逼迫运动，那也就没什么乐趣了(´・ω・`)

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ObjAJ88 发表于 2014-3-30 11:17:16

器材是个问题。。
其实每天坚持跑个几公里也可以的{:7_335:}

397803144 发表于 2014-3-30 11:25:21

楼主爱好运动啊。。。

光之水的精灵 发表于 2014-3-30 11:30:13

gentlemanliu 发表于 2014-3-30 11:06 static/image/common/back.gif
如果被逼迫运动，那也就没什么乐趣了(´・ω・`)

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····没办法···我主动运动的话···也不会练这个·······肯定踢球去啊·····
唉···累啊···

wudi1989hf 发表于 2014-3-30 11:33:24

光之水的精灵 发表于 2014-3-30 11:30 static/image/common/back.gif
····没办法···我主动运动的话···也不会练这个·······肯定踢球去啊·····
唉··· ...

精灵妹纸我来了！

光之水的精灵 发表于 2014-3-30 11:34:43

wudi1989hf 发表于 2014-3-30 11:33 static/image/common/back.gif
精灵妹纸我来了！

······我闪 什么的····

RyougiShiki 发表于 2014-3-30 11:58:25




引体向上啊，望着自己的体重，泪目

pk0200630206 发表于 2014-3-30 12:35:35

哎，我实在是太瘦了，伸不上去啊

h53231323 发表于 2014-3-30 19:12:47

gentlemanliu 发表于 2014-3-30 10:22 static/image/common/back.gif
没有！

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2个字的小傲娇~

22220825 发表于 2014-3-30 20:06:21

最后两个姿势丧心病狂啊

小起 发表于 2014-3-30 20:07:36

身体现在是越来越差了
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