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朱军( ´_ゝ`)
死宅也要爱健身！
http://www.aojiao.org/thread-84451-1-1.html
这个原帖，技术宅人太少，发到水区来
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引体向上是一个综合性的动作
它主要是发展背阔肌和肱二头肌，完美的上半身是【倒三角】状的，作为非专业人士，我们也不需要仓门似的背阔，和炮弹大的肱二头肌，我们是需要用一种相对静态的运动来使体魄强健起来。
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如图的顺序分别是，折刀引体向上，半引体向上，标准引体向上，窄距引体向上，侧重引体向上。其实后面最终式是单手引体向上，那已经是super man所能做到的了。
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没有一定的运动基础，突破一个标准引体向上是十分困难的，所以先从折刀开始，折刀能做20个之后呢，就开始半引体向上吧，做不上去？（蹬腿），调用身体全部的力量吧。但是最后测试的时候不要蹬腿。用手臂来创造奇迹。
标准的是发展近心段肢体，窄距就是发展小手臂力量，这个姿势能让小手臂用更多的力，建议标准窄距都要练，不然小手臂太细，膀子太粗也是极不协调的。
偏重的话，我觉得最难的就是，抓住，因为这个姿势还是两个手臂使劲，支撑点却只有一只手，握力要求提升一倍。
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引体向上介绍就到这里，下一次就是介绍深蹲了，如果写的有什么不周到的地方欢迎指出。
来自:Android客户端
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发表于 2014-3-30 09:19:58
发表于 2014-3-30 10:04:09
楼主
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